ウエイト

パワークリーン(床引き)
60k×3
70k×1
80k×1 max
90上がらん
60k×5
60k×10

ブルガリアンスクワット
20k×5


ハーフスクワット
60k×5
90k×10 2セット

ジャンプスクワット
20k×10

懸垂10

ベンチプレス
60k×10
70k×3
80k×1
60k×10