・スプリント
150m×6本　８割レスト５分全部同じペースで行けるように
SD2本
バウンディング30m3本
補強
ももあげ
腹筋プランク
中臀筋

・ウエイト
上半身
ベンチ45kg×8 4セット　レスト90秒
ラットプルor懸垂8×4セット　
チェストプレス10×3セット
アームカール12×3セット　レストなし
プレスダウン12×3セット　レストなし