"ウエイト・パワー強化"
アップ：ミニアンクルホップ、シャフトエクササイズ
メイン：
- 連続ハングクリーン　40kg×5rep×3set
- スクワットジャンプ　40kg×6rep×3set
- デッドリフト　90kg×5rep、100kg×5rep
- ワンレッグDL　12.5kg×8rep×2set、ダンベルロウ 12.5kg×10rep×2set、ブルガリアンSQジャンプ 12.5kg×8rep×2set
- チンニング
- 片足つま先立ちバランス 左右30秒、片足つま先立ちケンケン 左右10回、スケーターヒンジ　5回、ヒップエアプレーン５回、コサックスクワット 10回　各２セット
メモ：
- ルーティーンを実施。
- ジャンプ系はもっとリズミカルにできると良い。