"スプリント・スピード系"
アップ：jog, 体操, 動的ストレッチ
メイン：
- スプリントドリル　A/Bスキップ、ストレートレッグ、片足ストレートレッグ、トロッティング、ハイニー　各1本
- 10m×3 (出力90%) (追い風1~2m)
- 30m×3 (出力90~95%)
- 60m×2 (出力90%)
- 100m (出力95%) 12"47 (加速と最後で右ふくらはぎが二回ピクついた）
- 10m歩き+80m流し（出力50~70%）×４本

メモ：
- 接地時の反発を頭の先までもらえるよう、意識して練習
- 60mまでは、ストライドも大きくなっているようで、今までより体幹へのダメージが大きい走りになった。
- 100mで、右ふくらはぎが吊りかけたので、あとは流すだけにする。気温が低くくなる中で、高い出力が続いて悲鳴を上げたのだと思う。