"ウエイト・支持脚強化"
アップ：ミニアンクルホップ、シャフトエクササイズ、ロースナッチ(ハーフスナッチ）　40kg×5rep×2set
メイン：
- デッドリフト　90kg×5rep, 100kg×5rep, 110kg×5rep, 120kg×5rep
- ワンレッグDL 20kg×6rep×2set、ダンベルロウ 20kg×6rep×2set、ブルガリアンSQ 20kg×6rep×2set
- 片足つま先立ちバランス 左右30秒、片足つま先立ちケンケン 左右20回、スケーターヒンジ　5回、ヒップエアプレーン５回、コサックスクワット 10回　各２セット
メモ：
- アップにロースナッチを追加。股関節の摺動と柔軟性を刺激する。ローまでしゃがみ切れなくてハーフになっている。
- 今日は中重量をメインとして、筋肉を刺激することを意識し、淡々と実施した。
- ポッドキャストで名言を聞いた。「上手くなるのは一瞬。だからその一瞬を逃さないように準備しておく。」これを聞いて、太りすぎたり、疲れすぎたりして、練習時にぬるい動きしかできないような状態を作らないことが重要なのだなと思った。