"スプリント・加速系　スタートからトップギアまで流して点検"
アップ：jog, 体操, 動的ストレッチ
メイン：
- スプリントドリル　A/Cスキップ、ストレートレッグ、トロッティング、ストレートレッグ、ハイニー　各２本
- ボックスジャンプ　３回、走り幅跳び　３回、膝蹴りジャンプ　３回
- 2歩ダッシュ　３回　：ここからマックスフライ２ ：追い風４ｍ（以下同）
- 6歩ダッシュ（出力70%）　２回
- 12歩ダッシュ（出力70%）　２回
- 18歩ダッシュ（出力60~70%）　２回×２セット
- 24歩ダッシュ（出力50~60%)
- 脱力走(出力30→50%)　歩き10m+80m 4本　：ここからズームフライ６
- テンポ走(出力70%) 150m　タイム　20"6
メモ：
- 久しぶりに競技場で練習。気温も12℃まで上がったのでスパイクを履いて、脱力を意識したスタートを試した。
- 追い風が強かったが、その分軽い力で進めるので、24歩ダッシュ（トップギア）まで走ってみた。流しをする意識でスタートを切れば、筋肉に心配なく24歩まで加速の動きができることが分かった。
- 18歩ダッシュを1~2本やった時点で力みを感じたので、もう一セット追加して、力みを抜くことを強く意識した。
- ２次加速で上半身の力みを抜くのが難しい。でも、難しいということを頭で理解できたので、今後もこの練習を続けて力みのない加速の実現を目指す。
- お尻全体とハムに疲労を感じれたのが良い。この調子で身体の中心に負荷が来るような走りができるようにしたい。