ウエイト・パワー系トレーニング
アップ：ミニアンクルホップ、シャフトエクササイズ
メイン：
- 連続ハングクリーン 40kg×5rep, 50kg×5rep×3set
- カウンターレス・スクワットジャンプ 50kg×3rep×3set（できるだけ速く引く）
- ワンレッグDL 15kg×8rep×2set, ブルガリアンSQジャンプ 15kg×5rep×2set
サブ：
- コサックスクワット 10回、片足バランス数種類　各2セット
メモ：
- 前日の疲労が大腿四頭筋に溜まっていたが、重量を落として、しっかり動かしていくことでメニューをこなせた。
- 連続ハングクリーンで身体の後ろ側の筋肉をしっかり使えていて良かった。
- カウンターレス・スクワットジャンプに挑戦。重量を担ぐことで、自分が一番飛べる股関節角度が、自分が思っていた角度と違うことが分かった。ヒザに頼っている失敗ジャンプがあるので、ここを整えていきたい。