走り納め・ドリル＆スプリント
アップ：jog, 体操, 動的ストレッチ
メイン：
- スプリントドリル　アンクルホップ、ポップコーン、A/B/Cスキップ、A/Bスイッチ、
トロッティング、ストレートレッグ、片足ストレートレッグ、ハイニー　２本
- 2歩ダッシュ　3本、6歩ダッシュ　3本、12歩ダッシュ　3本、18歩ダッシュ　3本、24歩ダッシュ　1本：ストリークフライ２
- 脱力走(出力30~50%) ジョグ10m+80m ×4本
- テンポ走(出力70%) 150m 22"1
メモ：
- 今日は気温が暖かいので、ルーティンにないスプリントを実施。これを走り納めとする。
- 18歩ダッシュ(約30m)、24歩ダッシュ(約40m)は問題なく走れた。ただ、力みが酷い。20mくらいから上半身に力みを感じる。ここをリラックスしながら、加速していくことが、夏のレースまでの課題になるだろう。
- ここ最近ドリル、スプリントをやるなかで、フォアフット接地でもふくらはぎが耐えれるようになり、股関節で走るイメージがついてきた。アキレス腱の痛みがなくなった。がある。41歳になったが、アキレス腱を壊さずに鍛えながらスプリントを楽しめることを発見したのはとても良かった。（10年前の自分に言ってあげたい）
- 一昨日のウエイトのダメージが若干デカい。できれば補強を入れたかったが疲れたので終了。この重量だと、オーバーワークになっちゃうのかな。１～２週間様子を見てから、ウエイトのボリュームも考える。