ウエイト・中～高重量系
アップ：ミニアンクルホップ、シャフトエクササイズ
メイン：
- 連続ハングクリーン 50kg×5rep×2set, 60kg×5rep
- 床引きDL 100kg×5rep, 110kg×5rep, 120kg×5rep
- ワンレッグDL 25kg×6rep×2set, ダンベルロウ 25kg×6rep×2set、ブルガリアンSQ 25kg×6rep×2set
サブ：
- スケーターヒンジ 10回、片足つま先立ちバランス 30秒、 片足つま先立ちケンケン 20回、ヒップエアプレーン 10回、コサックスクワット 10回　各２セット
メモ：
- 今回は若干重い重量設定にする。この重量を安定して動かせるようにしたい。
- 片足ダンベル系の重量を25kgにして、可動域を広く保ちながらスムーズに動かすことを意識。疲労が少なかったからそれなりに良くできた。２月まではこの重量で、動きに磨きを上げていけるようにしたい。