体重:72.5kg
アップ：jog, 体操, 動的ストレッチ
メイン：
- スプリントドリル　アンクルホップ、トロッティング、Aスキップ、ハイニー　２本
- ３ポイントスタート　６歩ダッシュ×1（出力80%）
- 脱力走 歩き10m+80m×1　（出力50%）
- テンポ走 150m×1 (出力70%) タイム 21"4 追い風
メモ：
- 前日の夜に走りたかったが、出張時の寝不足に勝てず、今日の朝に走った。
- 24時間後にクラブチームで練習する予定なので、疲労を残さないメニュー設定をした(ボリュームは非常に軽くした。)
- 150mのテンポ走のタイムが異様に速く戸惑っている。23秒台を狙って走ったつもりだった。後ろからジョガーが走ってきて、並走したせいでスピードが上がったのだろうか。なお、意識と感覚は次の通り。
　(意識)
　1.接地をフォアフット気味にする。踵がすぐ戻せる程度に。
　2.体重を使って走る
　3.接地を短く。
　(感覚)
1.砂で接地がズリズリする
2.足が遅れ気味になっている