アップ：jog, 体操, 動的ストレッチ
メイン：
- スプリントドリル　アンクルホップ、ポップコーン、ストレートレッグ、スピードバウンディング
　　トロッティング、Aスキップ、Bスキップ、Cスキップ、
　　片足ストレートレッグ、Aスイッチ、Bスイッチ、ハイニー　２～３本
- 立ち幅跳び 2m40くらい
- ３ポイントスタート　６歩ダッシュ×３、12歩ダッシュ×3　（出力80%）
- プライオメトリクス　ホッピング12歩、バウンディング20歩　2セット（出力80%)
　　ボックスジャンプ、デプスジャンプ　５回、
- 脱力走 歩き10m+80m×3　（出力50%）
- テンポ走 150m×2 (出力70%) タイム 23"0, 23"1
メモ：
- スプリントドリルを多めに実施した。ズームフライ６で行ったが、ふくらはぎへの負荷が大きい。良い感じ。
- 6歩ダッシュ、12歩ダッシュは坂ダッシュのおかげかいつもより低く突っ込めるようになった。スピード感も良い。
- テンポ走は１本だと物足りないが、２本だと後半がちょっと重い。ボリューム調整が難しい。インターバルを増やしてみるか。