アップ：jog, 体操
メイン：
- スプリントドリル　アンクルホップ、トロッティング、ハイニー他　リズムを意識して
- 坂ダッシュ　30m×3本×2セット　（出力90~95%）
- プライオメトリクス　ホッピング12歩、バウンディング20歩　2セット（出力80%)
　　ボックスジャンプ、デプスジャンプ　５回、
- フォアフット用のジャンプ　つま先立ちリバウンドジャンプ 10回、片足ケンケン　10回　×2セット
- 脱力走 歩き10m+80m×4　（出力50%）
- テンポ走 150m×2 (出力70%) タイム 23"7, 23"8
気づき事項：
- 坂ダッシュだけはストリークフライ２を使用。フォアフット接地を意識した。問題なく走れた。
- テンポ走 2本目は疲れた。これまでの練習で疲労を感じいたのだと思う。1本目より加速を意識したが、後半のスピードダウンが大きかったのだと思う。