アップ：jog, 体操
メイン：
- スプリントドリル　アンクルホップ、トロッティング、Cスキップ、ハイニー　リズムを意識して
- 脱力走 歩き10m+80m×4　（出力50%）
- テンポ走 150m ×3 (出力70% , インターバル = ウォークバック) タイム 23"9, 23"5, 23"0
気づき事項：
- 最近、難しい仕事をしていて頭が働いていない気がする。練習していても、仕事のアレコレが頭の中をぐるぐるしている。
- 夏のころには強く速く動かしていた走りを、今は力を抜いて体重を使って走る動きに変えている。
- 全力走のようなフォアフット接地で脱力走をすると下腿が力むので、フラット接地に変更した。フォアフット接地に耐えられる下腿の筋力向上は別のトレーニングを組むことにする。
- テンポ走では、ただ脱力するのではなく、接地時は少し力を入れてあげて、その後、接地した足をなるべく早く引いて身体を浮かす時間を増やしたり、足を巻くようにして力の逃げ道を促すと、タイムがどんどん上がっていった。