アップ：jog, 体操
メイン：
- スプリントドリル　アンクルホップ、トロッティング、ハイニー　リズムを意識して
- 坂ダッシュ　30m×2　（出力70%）
- プライオメトリクス　ホッピング10歩、バウンディング20歩　登り・下り　２本ずつ　（出力50~70%)
- メディシンボールスロー　前後5投
- 脱力走 歩き10m+80m×5　（出力50%）
- テンポ走 150m (出力70%) タイム 23"5
気づき事項：
- お昼に坂ダッシュをしたけど、ランナーがそこそこいたので、坂プライオメトリクスや、ダウンヒルはやめた。
- 短い距離の脱力走をしたが、出力も抑えて距離も短いため、気分が乗り切らなかった。対象として、150mのテンポ走は気持ちよかった。タイムも去年に比べれば、かなり楽に出せている気がする。