アップ：ミニアンクルホップ、シャフトエクササイズ
メイン：
- ハイクリーン 60×3,65×3,70×3（できるだけ速く引く）,75×1,77.5×0 (ＭＡＸ確認）
- 床引きDL 100×5,105×5,110×5（できるだけ速く引く）
- ワンレッグDL 17.5×8×2, ダンベルロウ 20×8×2 ブルガリアンSQ 20×8×2（リズムよく）
- チンニング 7×2
サブ：
- 片足バランス 30秒, 片足リバウンドジャンプ 20回, ヒップエアプレーン 5回, コサックスクワット 10回, 全2サイクル
気づき事項：
- 前日を完全レストにしたせいか、ハイクリーン60kgの調子が良かったので、高重量を試してみた。75kgはふらつきなくクリア。77.5kgはロークリーンに変えればクリアできるくらい持ち上げられた。
- 明日または明後日をパワー＆プライトトレーニングにするので、後半は軽めにした。疲労がどのくらい残るか要確認。できれば８～９割で走れるくらいまで回復したい。