◯メニュー
・足首・足指ワーク
・足，脛，ふくらはぎ指圧マッサージ
・アキレス腱痛対策ドリル類
ネガティブカーフレーズ
ハム・ふくらはぎ動的ストレッチ
・流し4本60m 20-40-60-80%
いちいちウォーク
いちいちラン
腿上げ
Aマッチ
・体操&動的ストレッチ
・ケツゴムチューブ
・新壁ドリル4種
・川面さんマークドリル
両脚ホップ
片脚ホップ
抱え込み片脚ジャンプ
Aスキップ
2スキップ
トロッティング
バンザイいちいちラン
バンザイ腿上げ　マーク間2・1歩
腕振り腿上げ　マーク間2・1歩

・伸展・スタート系
スタンディング一歩伸展
4点一歩伸展
4点3歩伸展

・セット走
(120+100+80)×2set
walk back/set間12min

・補強
メディボ腹筋　立位捻り　前投げ　横投げ
背筋3種

・意識走　(一次加速〜)

◯できたこと
・スタートの伸展と乗り込みによる弾く接地の意識は割とできた。
目標に合った取り組みができている。

◯できなかったこと
・まだ伸展の精度が弱く、ハマる三歩伸展ができなかった。(自然と擦る・前に出した脚に体重がカツンとのる)

・前脚に体重が乗り、乗り込んで弾むポジションにハマらなかった。

→前日にフルスプリントをしてしまったこと、
睡眠が8時間以上取れなかったこと、
トラックが柔らかいことも原因。
連日フルスプリントはしないようにし、フルスプリントをするときは少なくとも間に1日フルスプリントをしない日を挟むようにする。

弾むポジションにハマるには、スタートからの勢いが必要なのかもしれない。
スタートから深い前傾と力強い伸展で勢いをつける。

大きく素早い腕振りで伸展を誘発させるのと同時にとにかく前傾を深く被せて、前脚に体重がガツンと乗り込み、地面を弾けるポジションに入れるようにする。
スタート講習会の日と全く同じように伸展ドリルを丁寧に行う。

最終的には前傾を深く被せて前方向を高めながら、地面を弾き間を作りながら高ピッチで加速できるようにする。これができると立ち上げにもつながりトップスピードがかなり向上するだろう。

・アキレス腱が痛い。

◯次やること
・とにかく前傾を深く被せて、前に出した脚に体重がかかるようにする。