◯メニュー
・股関節ドリル
・体操
・流し200-200-150 jog戻り　2分40秒以内

・動的ストレッチ
・左足首ストレッチ・ドリルなど
・足首固定ドリル　靴下で実施
両脚アンクルホップ
片脚アンクルホップ
腱反射カーフレーズ　補助なし　片脚ずつ

・新壁ドリル4種
・川面さんマークドリル
両脚ホップ
片脚ホップ
抱え込み片脚ジャンプ
Aスキップ
2スキップ
トロッティング
バンザイいちいちラン
バンザイ腿上げ　マーク間2・1歩
腕振り腿上げ　マーク間2・1歩

・スピードバウンディング
・スタート確認

・120m×3×2 R:10min
→終了後かなり脚の付け根に疲労がきて、かなり脚が上がりにくかった。またセットの後半ではスタートで爆発的に動けなくなった。
腸腰筋ワレした。広背筋も疲労した。
腸腰筋などの脚を上げる速筋や腕を振る速筋を使って高出力で走れた証拠だろう。

◯できたこと
・股関節主導では常に走れるようになってきた。
(最高精協調)

・立ち上げの意識はうまくできている。
(脚が巻いていてピッチが上がらず、前捌きもできていないので、重心は上がっていないが、それらが改善されれば飛躍的に重心が上がるはず)

・腿上げ系のドリルにおいて、足裏を後ろの人に見せない意識で股関節から脚を上げると、比較的地面を弾きながら巻かない軌道ができた。

・足首固定系のドリルをやった後だと以前よりも足首を固定でき、接地時間短く地面を弾けた感覚があった。
→接地音も乾いた音が鳴った。

◯できなかったこと
・足首固定能力がまだ弱い。
→引き続き足首のスティフネスを鍛えるトレーニングをしつつ、上の足首固定ドリルを練習前に行ったり、足裏を後ろの人に見せない意識でドリルに取り組んだりしてみる。

また、腰を前に出しヒップロックする(骨盤の挙上ありとなしどちらも試す)イメージで脚を上げたり、走ったりすると足首が固定されるかも！
試してみる

・まだ爆発力、一瞬の出力が弱い。
→速筋を鍛える。
引き続き、爆発的にドリルを行ったり、ジャンプ系のトレーニングを行ったりする。

・前傾がまだ浅い。深い前傾の再現性が低い。
→深く前傾できるところで腕を思い切り振り伸展できるようにする。

これらが改善され、脚を巻かずに一撃で切り返せるようになれば、現在できている技術と組み合わさり大幅にベストを更新できるはず。