◯ウエイト
ジョグ　4min 仙骨前に出す意識
体操&動的ストレッチ

ベンチ　スピード意識
50×8

インナーサイ　スピード意識
36×8 50×8 41×8 r2min

反動なしクリーン
40×8 60失敗 40×8

スーパータックジャンプ10回
↑腕振り大きく接地のタイミングに合わせる
接地とにかく短く

反動あり垂直跳び10回
反動なし垂直跳び10回
スーパータックジャンプ10回