体育　持久走　8km (8周)
31分25秒

◯メニュー
・左足首ストレッチ・ドリルなど
・流し 50m×4
・体操&new動的ストレッチ
・ゴムチューブ刺激
・壁ドリル
・川面さんマークドリル
両脚ホップ
片脚ホップ
抱え込み片脚ジャンプ
Aスキップ
2スキップ
トロッティング
バンザイいちいちラン
バンザイ腿上げ　マーク間2・1歩
腕振り腿上げ　マーク間2・1歩

・間作りドリル
腰抑え腿上げキープ
腿上げキープ
・壁ドリル　伸展意識
・SPRINTEST伸展ドリル

・意識走 (スタート〜加速の確認)

・セット走
100×3 全力

・意識走(加速区間意識)×数本

◯重要
膝を前に鋭く大きく上げる意識をすると、伸展もついてくる！！
一石二鳥！！

◯できたこと
・前傾深く、スタートから脚を平行近くまで上げてスタートできた。また、しっかり一歩目に伸展できた。そのあとも深い前傾を維持できた。
・また、しっかり乗り込んで加速できた。
・40mまで前傾をしっかり被せられた。その時もずっと脚を平行くらいまで上げられた。

これらにより前方向高く加速できた。

→意識したことは、
4点の姿勢では後ろ脚を見るように首を丸めて、股関節に重心を乗せる。
前傾深く被せて一歩目出る。
股関節を使い、膝を鋭く大きく前出してスタート。
このとき腕振り体側で力強く。
40まで前傾被せて、とにかく鋭く高く脚を上げる。

・セット走では100mを通して脚を鋭く高く上げる意識ができた。
→脚の付け根の辺りが張った。


◯できなかったこと
・前傾を深く被せたときの一次加速時、脚を巻いていたり、押しすぎていたりして、脚の引き付けがまだ遅く、鋭く加速できているとは言えない。
まだ前傾を被せながらだと間がない。

→まずは毎日のケア・長い睡眠を習慣化する。