◯メニュー
・股関節ドリル
・ハードルドリル
・150m×3 jog戻り 2分おきにスタート

・体操&動的ストレッチ
・左足首ストレッチ・ドリルなど
・カーフレーズ
・川面さんマークドリル
両脚ホップ
片脚ホップ
抱え込み片脚ジャンプ
Aスキップ
2スキップ
トロッティング
バンザイいちいちラン
バンザイ腿上げ　マーク間2・1歩
腕振り腿上げ　マーク間2・1歩

・間作りドリル
腿上げキープ
・壁ドリル　伸展意識
・スレッド走　スタート意識付け
・プッシュアウト
・スピードバウンディング→プッシュアウト


◯できたこと
・脚は流さず、引きつけは速く走れた。

→前傾被せながらプッシュアウトする意識


◯できなかったこと

・前傾が浅く、まだ前方向が弱い

→4点スタートの姿勢で、その上体の角度を変えずに平行移動するイメージでスタートしてみる。
そのまま40mまで前傾で圧をかけ続ける。

・脚の軌道に間がない。

→4歩目からは、前傾を被せて圧をかけながら、もう一段階脚を高く上げてプッシュアウトをする意識を行う。
このとき脚を流さないように注意！
ピッチは無視して、間を作りながら行う。

ドリルとして行うプッシュアウトでも腰を抜かずに前傾を被せながらもう一段階脚を高く上げられるようにする。

◯次やること
スタートからの3歩は全身を使って前に進み、その後前捌き(プッシュアウト)に変える。
→これによって、より低く出れるようになる

全身を使うためには、上スキップなどに取り組む。
プッシュアウトは中心に力を集めるイメージで行う。
プッシュアウトなので絶対に押さない・脚を自ら下ろしに行かない。