◯メニュー
・股関節ドリル
・ハードルドリル
・150m×3 jog戻り 2分おきにスタート

・体操&動的ストレッチ
・左足首ストレッチ・ドリルなど
・カーフレーズ
・川面さんマークドリル
両脚ホップ
片脚ホップ
抱え込み片脚ジャンプ
Aスキップ
2スキップ
トロッティング
バンザイいちいちラン
バンザイ腿上げ　マーク間2・1歩
腕振り腿上げ　マーク間2・1歩

・間作りドリル
腰抑え腿上げキープ
腿上げキープ
・壁ドリル　伸展意識
・スレッド走　スタート意識付け
・プッシュアウト　ちょっと

・セット走
80m×4 80m×2 rest:8min

◯できたこと
・二次加速で脚を上げながら前傾を被せられた。
そのお陰で
・乗り込みができ、前方向が高い走りができた。
・股関節主導で走れた。

・立ち上げで腕振りをコンパクトに体の近くで振ると、ピッチを落とさず走れた。

◯できなかったこと
・押しすぎで接地が長く、引きつけが遅く、脚が流れている。
→前傾を被せながらも、脚を下から上へ接地短く高く上げて、間があるようにする。
また、スタートから間を作る。
(スタートで脚が流れ気味だとその後もずっと流れる)
そのためにもプッシュアウトを沢山行う。
スピードバウンディングからのプッシュアウトを特に行う。

・スタートの前傾がまだ浅い。
→低いところにある穴に膝蹴りで突っ込むイメージでスタート。
スレッドでとにかく低くスタートしてみる。

・スタートでの伸展が弱い