体育　持久走　約4.0km
14分07秒

◯メニュー
・股関節ドリル
・ハードルドリル
・150m×3 jog戻り 2分おきにスタート

・体操&動的ストレッチ
・壁ドリル
・左足首ストレッチ・ドリルなど
・カーフレーズ
・川面さんマークドリル
両脚ホップ
片脚ホップ
抱え込み片脚ジャンプ
Aスキップ
2スキップ
トロッティング
バンザイいちいちラン
バンザイ腿上げ　マーク間2・1歩
腕振り腿上げ　マーク間2・1歩
・間作りドリル
腰抑え腿上げキープ
腿上げキープ
・壁ドリル　伸展意識
・スレッド走　スタート意識付け
・両脚伸展前ジャンプ　伸展意識付け

・意識走50mくらい ×5

◯できたこと
・1歩目の伸展を力強くできた。
・初めの3歩の脚の軌道はバッチリ
・以前よりは前にかかっていて前方向強くなってる

→前傾+とにかく脚上げ の意識がハマった。

◯できなかったこと
・脚が上がっておらず間がない
・前傾がまだ浅い・前方向がまだ弱い

→スタートしてもずっと首を丸めて前傾を低くキープする。40mまでしっかり前傾で圧かける。
スタートで前傾を低く深く意識しつつも、
急がず脚をしっかり上げて間を作る。
この意識付けをまずスレッドで行う。

反動なしクリーンも行う。

タイツと長ズボンを重ねて着たまま本練では走らない

(脚が上がって間ができればより前傾を低くかけれるはず)