体育　持久走
3周　約3.0km 10分34秒

放課後
◯メニュー
・100m流し50% ×4
・体操&動的ストレッチ
・ゴムチューブ刺激入れ
・壁ドリル
・左足首ストレッチ・ドリルなど
・カーフレーズ
・川面さんマークドリル
両脚ホップ
片脚ホップ
抱え込み片脚ジャンプ
Aスキップ
2スキップ
トロッティング
バンザイいちいちラン
バンザイ腿上げ　マーク間2・1歩
腕振り腿上げ　マーク間2・1歩
・間作りドリル
腰抑え腿上げキープ
腿上げキープ
・壁ドリル　伸展意識
・スレッド走　スタート意識付け

・意識走40m×5 walk back

・補強
メディボ腹筋
正面　30回＋20回
横　左右各20回

・スタートの出確認

◯できたこと
・前傾深く、伸展して前方向強くスタートできた！
・前傾深い中でも、割と間を作って走れた
(引きつけ割と速い・脚流れてない)

→一次加速
4点スタートの姿勢で首を丸めて後ろ脚を見る。
首を丸めたまま前傾を低く意識して1歩目出る。
その状態で、1歩目で、股関節から大きく前へ脚を上げてスタートし、
以降は前傾を低く意識しながら、間を作るように前へ大きく脚を上げ続ける。

二次加速　
そのまま、前傾で前の斜め下に圧をかけながら
脚を流さないよう股関節から脚を高く上げ続ける。

コンパクトにまとめると、、、
首丸めて前傾低く被せながら、
とにかく脚を股関節から大きく前へ上げる！
(低いところにある穴に突っ込むイメージ)

→このスタートの後の2次加速も今度しっかり動画を撮ってチェックする。
またこのスタートを力まず行えるようにする。

◯できなかったこと
・スタートで突き刺す接地になり、加速が詰まることがある。
・脚が少し流れ気味
→低い中でも脚をしっかり素早く高く前に上げる。
引きつけを速くする。
キレ上げドリルなども行う。

・伸展をより強くする
→伸展系のドリルを増やす。

・乗り込みが弱い印象
仙骨乗り込みドリルも始める。