左足靭帯痛いが走れた！

◯メニュー
・股関節ドリル
・スピードjog 400m1:30ペース
・体操
・100m sprint+ jog戻り×2　2分以内
・動的ストレッチ
・足首ストレッチ・ほぐし・トレ
・川面さんマークドリル
両脚ホップ
片脚ホップ
片脚抱え込み
Aスキップ
2スキップ
トロッティング
バンザイいちいちラン
バンザイ腿上げ　マーク間2・1歩
腕振り腿上げ　マーク間2・1歩

・間作りドリル
腰抑え腿上げキープ

・壁ドリル

・スレッド走
スタート×4
スピードバウンディング×1

・意識走　前傾確認

・150m×1

◯できたこと
・3歩伸展は意識できた。
→壁ドリル・スレッド走などでの意識付けにより

・10m以降では今まで以上に前方向を高められた。
→胴体から地面に圧をかける意識

◯できなかったこと
・伸展してるものの押しすぎな印象
・前傾も少し浮いている。
・間がなく、股関節主導でない。

→1歩目から常に、伸展もついてくるポジション・筋感覚で脚を高く腸腰筋から上げていく。
そのときずっと、胴体から地面に向かって圧をかけ深く前傾する意識は続ける。
頭を丸めて前傾をより深く作ってみる。

前傾してても、ピッチを自ら絶対上げず、間を作って腸腰筋から走る。

・150では特に浮いている。
→セット走でも深く前傾できるよう、習熟度を高める。