◯メニュー
・股関節ドリル→臀部刺激多め
・腕立て・腹筋
・1200mjog 100m26秒ペース
・150m sprint + 150m jog 2min ×3セット

・体操
・動的ストレッチ
・ゴムチューブ刺激・壁ドリル
・川面さんマークドリル
両脚ホップ
片脚ホップ
抱え込みジャンプ
Aスキップ
2スキップ
トロッティング
→ここで自然な前接地を手に入れる！！
バンザイいちいちウォーク(マーク間2歩・1歩)
バンザイ腿上げ(マーク間2歩・1歩)
腕振り腿上げ(マーク間2歩・1歩)

・姿勢・間作る系
ヒンジ腰抑えキープ腿上げ(マーク間2歩)
ヒンジキープ腿上げ(マーク間2歩)

・A,Bスキップ
・遊脚引きつけ意識ランジ

・意識走3本

◯できたこと
・脚を腸腰筋から、後ろから前ではなく、下から上へ上げる意識だと脚が流れず、また間を作って走れた。
→腰が抜けやすいのでそこだけ注意する。

・股関節主導で常に走れるようになっている。

◯できなかったこと
・スピードを出すと、脚を素早くは上げられるが高くは上がらない間のない走りになってしまうことが多いので注意する。
→しっかり脚を高く上げる。

・1歩しか伸展ができていない。
→2歩伸展を引き続き意識する。

・脚を下ろす癖が出てしまっている。
→今日は前方向を意識せず、脚を上げることにのみ集中していたためだろう。
→脚を高く上げつつ前方向を高めると、脚が自然に接地され、乗り込める。

◯その他
・ドリル等をダラダラやってしまいやすいので、
→各ドリル・アップ等の終わらせる時間を決める。
前日8時間以上寝る
スクリーンタイムを減らす