◯メニュー
・ゴムチューブ刺激
・壁ドリル
→筋と神経をつなげる
・Aスキップ
・体操

・股関節ドリル→臀部刺激多め
・腕立て・腹筋
・1200mjog 100m26秒ペース
・150m sprint + 150m jog 2min ×3セット

・動的ストレッチ
・川面さんマークドリル
両脚ホップ
片脚ホップ
抱え込みジャンプ
Aスキップ
2スキップ
トロッティング
→ここで自然な前接地を手に入れる！！
バンザイいちいちウォーク(マーク間2歩・1歩)
バンザイ腿上げ(マーク間2歩・1歩)
腕振り腿上げ(マーク間2歩・1歩)

・姿勢・間作る系
ヒンジ腰抑えキープ腿上げ(マーク間2歩)
ヒンジキープ腿上げ(マーク間2歩)

・壁ドリル
→伸展確認

・意識走フォーム確認
・本練習
セット走100m×4 60m×4 セット間30分ほど
・意識走

・補強
坂井隆一郎腿上げステップ50m×1

◯できたこと
・60m×4では、股関節から間を作りつつも高ピッチ・高スピードで走れた感覚があった。
→2歩伸展で大きくスタートしてからの、とにかく前に体重かけながら腸腰筋から高く素早く腿上げするイメージ。
脚を腸腰筋から高く上げて前にかけることで自然と脚が下ろされ、そこに乗り込めるイメージ。(→自然と高ピッチに)
スタートで絶対に間を作る。脚を流さない。
スピードを上げると、末端操作になり脚の上がりが低くなりやすいので注意する！

・2歩伸展の再現性が上がってきた。
→腰前に出すと同時に遊脚を高く上げるのを素早く2歩分行う。

◯できなかったこと
・セット走になったりすると脚が少し流れてしまい、間がなくなってしまう。
→腿を後ろから前ではなく、下から上へ腸腰筋から上げる意識をしてみる。スタートでは間のある脚の軌道で走れているので、スピードが上がってもその軌道のまま維持するイメージ。

・乗り込みがまだ弱い
→仙骨をよく意識して仙骨から支持脚に乗り込めるようにする。
乗り込みウォークからのランや、A,Bスキップで意識付けする。