◯メニュー
流し4本
体操・動的ストレッチ
壁ドリル
ランジ
間作り腰抑え腿上げ
Aスキップ 腿高くver・高速ver 30分間ほど
→腸腰筋を収縮させてダイレクトに股関節から脚を上げる感覚が分かった。
意識走3本

ハーフデッドリフト
70×8×4 90×8×2 r:1.5min
ベンチ
60×5×2 2セット目5レップ目失敗 r:3min
40×12×3 脚抱える・最後スピード意識 r:1.5min
ハーフスクワット
70×8×5 5セット目は+αで12レップ r:1.5min