◯メニュー
・流し20-40-60% 100m×3
・体操

・股関節ドリル
・サーキットトレーニング6種×1セット
種目　順不同
ハードルサイド腿上げ
二重跳び
V字腹筋
スプリットジャンプ
腕立て
バーピージャンプ

・動的ストレッチ
・川面さんマークドリル
両脚ホップ
片脚ホップ
抱え込みジャンプ
Aスキップ
2スキップ
トロッティング
バンザイいちいちウォーク(マーク間2歩・1歩)
バンザイ腿上げ(マーク間2歩・1歩)
腕振り腿上げ(マーク間2歩・1歩)

・姿勢・間作る系
ヒンジ腰抑えキープ腿上げ(マーク間2歩)
ヒンジキープ腿上げ(マーク間2歩)

・伸展系
壁ドリル3種
乗り込みウォーク→ラン
スピードバウンディング

・意識走　技術確認　4本ほど

・100mTT
12”34(シューズ/手動)

◯できたこと
・前接地ができるようになってきてピッチが上がった。
→トロッティング・バンザイ腿上げ・腕振り腿上げなどを10cmほど前で接地する、前接地の意識で行う。

・前傾深くスタートできた。
→クラウチングの構えの前傾角度を変えずに伸展して鋭く深くスタートするイメージ。

◯できなかったこと・課題
・スタートの伸展が弱かった。
→牽引系の川面さんの伸展ドリル3種を用いて伸展の意識付けをし、スタートの三歩伸展の精度を高める！！！

・全力で走ったとき脚が流れ気味になる。
→3歩伸展でスタートから間が作れれば、前方向を高めながら股関節主導の前捌きで走れる。
また、腸腰筋・股関節からの脚の引きつけのスピード・精度をより強化する。
また、引き続き前接地ができる状況を維持する。