ベンチ
50kg×(12+11+8) 45kg×(8+8) r:3min
スクワット
60kg×(8+12+12+12×15) r:2.5min
ベントオーバーロー
20×10×2 30×10
懸垂3種
12×6set r:1.5min

・体組成計測
体重59.6kg
体脂肪率3.8%
筋肉量54.3kg

部位別体脂肪率
体幹部3.0%
左腕1.7%
右腕3.5%
左脚4.7%
右脚5.2%

部位別筋肉量
体幹部26.3kg
左腕3.1kg
右腕3.0kg
左脚11.0kg
右脚10.9kg

加速区間意識走10本
↑◯良かったこと
・腸腰筋収縮の筋感覚を使い、股関節主導で走れた
◯反省
・少し脚が流れるときがあったので、とにかく脚を流さないように間を作れるよう、腸腰筋収縮の筋感覚を全力ではめにいく。

◯今後
とにかく11月はまず
・いつでも股関節主導で走れるようにすること。
・背中をまっすぐにすること。
に集中する！

腰を入れる、乗り込む、などはまだ気にせず、スピードも出さないようにとにかく上の2つのみに集中して焦らず走る。