◯メニュー
・流し20%-40%-60% 80m×3
・体操&動的ストレッチ
・スクワット・壁ドリル
・川面さんマークドリル
両脚ホップ
片脚ホップ
抱え込みジャンプ
Aスキップ
2スキップ
トロッティング
バンザイいちいちウォーク(マーク間2歩・1歩)
バンザイ腿上げ(マーク間2歩・1歩)
腕振り腿上げ(マーク間2歩・1歩)
・姿勢・間作る系
ヒンジ腰抑えキープ腿上げ(マーク間2歩)
ヒンジキープ腿上げ(マーク間2歩)
・本メニュー
300m×3本　r:10min
意識走40m×3

◯良かったこと
・まだ間がなく、腰も入っていないものの、股関節主導では走れた。

◯反省
・腰が入ってない＝乗り込みができていない
・右脚が特に巻く軌道になっている。
・間がない
→ヒンジの骨盤の姿勢で、股関節の上下を寄せ合うイメージの腸腰筋収縮の筋感覚をつかって脚を上げ、支持脚はそれによって突っ張るようにする。そうして間を作る。
また、スタートの初めの2歩は特にその腸腰筋の筋感覚を強調して走る。(とにかく腸腰筋を収縮させて2歩大きく腿を上げる)