◯メニュー
・流し20%-40%-60% 80m×3
・体操&動的ストレッチ
・川面さんマークドリル
両脚ホップ
片脚ホップ
抱え込みジャンプ
Aスキップ
2スキップ
トロッティング
バンザイいちいちウォーク(マーク間2歩・1歩)
バンザイ腿上げ(マーク間2歩・1歩)
・姿勢・間作る系
ヒンジ腰抑えキープ腿上げ(マーク間2歩)
ヒンジキープ腿上げ(マーク間2歩)
・スタート流し×2
・本メニュー
セット走100m×4×2 (R:12min)
ヒンジ腰抑えキープ腿上げ(マーク間2歩)×3
意識走40m×2
・補強
腹筋3種15回ずつ連続
ロシアンツイスト30往復

◯良かったこと
・疲れた中でも最後の意識走では腸腰筋収縮の筋感覚を用いて、股関節主導で走れた。

◯反省
・セット走ではまだまだ全然股関節主導で走れておらず、間もなく、脚が流れている。
→とにかく腸腰筋収縮の筋感覚(ヒンジの骨盤の姿勢でその上下を近づけ合うように脚を股関節から上げる感覚)を常に使えるようにする。
また、それに加え背中まっすぐで前にかけて前傾することにより、スタートで脚が巻きにくくなることが分かった。その状態で間を作って走れるようにする。

・脚が巻いている。
→ドリルで、
☀︎脚を巻かないこと
☀︎自分の慣れてる位置より10cm前に接地すること
☀︎脚を自ら絶対に下ろしに行かず、自然と落ちるようにすること
を徹底する。

・セット走でも焦らず間を作って走る！