ウエイトトレーニング
17:45~19:35
トレッドミル 1km (負荷3.0 速度5.5-500m+速度9.5-500m)
スミスマシンSQ 40kg×10(up)、70kg×10-3s、80kg×5-2s、90kg×3-1s
BP 40kg×10(up)、60kg×10-1s、70kg×5-3s
DL 60kg×10(up)、90kg×5-3s
ダンベルロウ 14kg×10-3s
ダンベルショルダープレス 24kg×10-3s
EZバーアームカール 20kg×10-3s
プレートツイスト腹筋 10kg×30-3s
懸垂×5-3s