ウエイトトレーニング(上半身)
10:15~11:40
BP 40kg×10(up) 60kg×10 3s 60kg×8 1s 60kg×7 1s
プレートツイスト腹筋 10kg×30 3s
ダンベルロウ 14kg×10 3s
アームカール 20kg×10 3s
アップライトロウ 20kg×10 3s
ラッドプルダウン 41kg×10 3s
エアロバイク 負荷3 回転数70〜75rpm 心拍数60% 15′