ウエイトトレーニング
19:10~20:20
BP 60kg×10 1s、70kg×5 3s、75kg×3 1s、80kg×1 1s
SQ 60kg×10 1s、80kg×10 3s
ラッドプルダウン 41kg×10 3s
プローンレッグカール 32kg×8 3s
インナーサイ 36kg×10 3s
ショルダープレス 41kg×10 2s、36kg×10 1s

公園
20:30~20:55
ドリル
流し 約30m×1
(シューズ:ボメロ18)
ダウンjog 1km-5′18″