新座 9:30~12:00

お品書き

マッサージガン、体操、スト、A、ハムスト、ジョグ
腹圧、体幹
ハードルドリル(乗り込み)
片足跨ぎ各2 1本目2kgメディシン持ち
両足跨ぎ各2 1本目2kgメディシン持ち
両足切り替え各2
サイドスキップ各2
サイドステップ各2

前横前×1、遊脚各2
ストレートレッグ×1
スキップ~流し×1

マーカー走 ×7.5×10×2 r=wb
20加速10個マーカー

200×4×2 シューズ(設定30~32) r=2mni R=10mni
31.90-31.15-31.75-33.15
32.99-32.54-3?.??-35.54

60×2 シューズ r=wb+1mni
7.66-7.59

同期スプリンターと走り込み。冬季初ケツ割れを観測。
ハードルドリルでは腰高と真上からの乗り込みを意識しつつ、上半身を若干前傾させることで上から圧をかけながら乗り込む意識で。走る時に腹圧を高めるってウエイト時みたく息を吸って高める方法では難しいと思い実験的に。これが合ってるかは分からん。
マーカー走はウエイトの疲労からかハムを使って走ってる感覚があった。(ただハムの疲労がすごいだけの可能性も、、)ただ根元からは動かせた感じがしてないのは反省。
メインの200×4×2は設定で行くのも大事だがとにかくタイムを落としてもフォームは意識で走った。にしても2セット目は酷すぎ、、笑
ただハムケツへの乳酸と疲労はバチコリ来てるけど、ふくらはぎがそんなに疲弊してないのは末端ではなく、根元意識が出来ていたということでないだろうか？！
前から膝下挟み込む意識で動かすとやはり気持ち楽に走れてる感じがするので膝下振り出しすぎずいい塩梅と乗り込みを意識してスピード上げた時も出来るようにフォームの矯正をして行きたい。
締めの60×2は1本目チマチマ走ってる感あったから、2本目は加速大きく動き、上体起きてからは乗り込み意識して走れた。タイムは大して変わらないが力感とか考えたら2本目の方が良かった。
走り込みキツいしリカバリー短い系メニュークソザコだしかなりしんどいけど人とやる事で頑張れるしこのケツ割れが僕を強くしてくれます。ありがとうございました🙌
p.s.喉やられたくさい…