新座 9:30~13:30

お品書き

マッサージガン、ジョグ、体操、スト
ハードルドリル
(walk、skip、リード強調、One Step、3歩)
遊脚ドリル左右×2
50ダッシュ×2

ハードル練習 Jr-正規
抜き足強制
踏み切り強調
5歩ハードル
シューズ×3
スパイク×3

ハードル練習 Jr-1足詰め
1台×2
3台×3
5台×3

マーカー走 25.5×8×22
20m助走+約50mマーカー 3×2
r=wb(2セット目は+動画撮影) R=7mni
シューズ×3
スパイク×3

250+50 (設定32s-90%)
31.14-6.50

25.5×7
ホッピング左右×3
BD×3

本日は技術練習。
リード強調のお陰でいつもより膝からハードルに迎えてより跨ぐ動作に繋がったかなと。そして抜き足強制のお陰で畳んでコンパクトに横から持ってこれた。抜き足強制は今後もマストで、リード強調も続けて行こうと思う。
シーズンオフしたし9月に新品購入したマックスフライ2を冬季も履くか悩んでたけど、以前4000円で買ったマックスフライ1の存在を思い出して今日履いてみた。どっかのエアーが少し抜けてる見たいなやつだけど、冬季で履くには十分。今後はプレートが割れかけてるSP2との2足体制で行こうかなと。
ハードル練習では間延びせず乗り込んで踏み切れた。いつもよりコンパクトに前で捌く意識が良い踏み切りに繋がったのかも。今シーズン15.2出した時も余り地面蹴らずに勝手に前で捌いてたしそのイメージでやった。
ただ、インターバルは着地で潰れてそのまま腰落ちた走りになりがちだったから、衝撃耐えつつ腰高でサクサク進めるようにしたい。
全体的にスピードは出てないもののその中でもやれる動きは出来た。

マーカー走はかなり広めで前へ頑張って進む意識と挟み込む意識付け。マーカー両端分も含めるので多分230~240ぐらい。さすがに広かった。

250は最初50楽に加速してそのままフォーム意識でスピード維持。ラスト50は足重くて若干バラけたのは反省。スパイク履いたとはいえあの力感で31はまぁいいと思いたい。