①トリガーポイント　15分
②骨盤上げ下げ　左右10×2
③骨盤上げたまま横に足を開く　左右10×2
④倒れ込みけつ受け止め　左右5×2
⑤ステップアップ　左右5×2
⑥チューブももあげ　左右50×2
⑦骨盤前後ろ　左右30×2
⑧T字開き　左右10×2
⑨2回切り返し　左右10×2
⑩空中切り返し　左右10×2

筋トレ(セット間　段差びたどめ、アンクルホップ)
①クリーン 5.5.5.3
(60.70.80)
②ベンチ 8.8.8.8
(60.70.75.75)
③デッドリフト 8.8.6.6
(100.105.110.120)
④懸垂 8.8.8.8

プライオ
①ホッピング10歩×3
②スピードバウンディング10歩×3
③スケーティング10歩×3