ジョグ(5%前傾、4字走行、乗込み)
またわり
歩行ハム伸ばし
ランジ
歩行腿上げ(1歩5回ずつ、連続10回ずつ)
→a.b.cスキップ(5回ずつ)
ハムひきつけ(片足5歩ずつ、連続10回)
股関節引きつけ(片足5歩ずつ、連続10回)
トロッティング30m×2
スキップ→流し80m×2

アンクルホップ10×2
骨盤挙上左右20回ずつ
スピードバウンディング片足5歩ずつ×1、両足10歩ずつ×1