バネ ×
乗り込み×
切り返し△

アップ
ジョグ(5%前傾、4字走行、乗込み)
またわり
歩行ハム伸ばし
ランジ
歩行腿上げ(1歩5回ずつ、連続10回ずつ)
→a.b.cスキップ(5回ずつ)
ハムひきつけ(片足5歩ずつ、連続10回)
股関節引きつけ(片足5歩ずつ、連続10回)
トロッティング30m×2
スピードバウンディング片足5歩ずつ×1、両足10歩ずつ×1
スキップ→流し80m×2

200+150+100(30.20.15)×2
タイム
①27.21.14
②29.20.14

100+100+100(フォーム走)
上メニューで出た課題
①腕足連動　◯
②足のストレングス　△
③切り返しが遅い→足が流れる◯
④身体の傾きがない　✖️
⑤乗り込み　✖️
タイム
14.15.14

ボックスジャンプ　7本
バウンディング　100m×2
→腰ピキってやめた

【筋トレ】
クリーン
懸垂
スクワットジャンプ
ベンチ

【感想】
体重い。
弾まない…。
足が帰ってこない。
しんどかった…。
ただ、設定タイムはいい感じで切れた！
次回もこの設定で行こう！