バネ△
乗り込み△
切り返し×

アップ
ジョグ(5%前傾、4字走行、乗込み)
またわり
歩行ハム伸ばし
ランジ
歩行腿上げ(1歩5回ずつ、連続10回ずつ)
→a.b.cスキップ(5回ずつ)
ハムひきつけ(片足5歩ずつ、連続10回)
股関節引きつけ(片足5歩ずつ、連続10回)
トロッティング30m×2
スピードバウンディング片足5歩ずつ×1、両足10歩ずつ×1
スキップ→流し80m×2

350+100(58)
250+100(38)
150+100(21.16)
100(14)

ホッピング
バウンディング
ハードルジャンプ

【感想】
腹圧をかけて踏む感覚ができた。
最後の100は最後緩めてしまった。
多分13秒中盤くらいかな…。
次回は鎖骨から走るイメージで、上体はもう少し前傾意識。
にしても切り返しがうまくいかない…。