体幹　タバタ　jog　ラダードリル
【坂練】(30m＋60m＋80m)×3　walkback R:5分
120m×1 ←↑全てダッシュ
【補強】ハードルドリル ゆっくりバージョン

【ウェイト】レッグエクステンション 40kg 15回×4
腹筋15回×4　R:2分　　腸腰筋30回×3　R:1分半

フルスクワット(スミスマシン)47kg 10回×3
ブラジリアンワックス 両手に3kgずつ
左右10回×3　R:1分半
ストレッチ