・腹筋トレ
・背筋トレ
・腕トレ
・スクワットトレ
・2500+1500×2(ラスト1500以外4'40/km.ラストフリー.r＝120)

2500
1.91 2.93 3.93 4.94 5.92 6.92 7.137(500m)
1km 4'37 2km 4'39
11'33

1500
1.90 2.92 3.92 4.138(500m)
1km 4'35
6'54

1500
1.89 2.91 3.88 4.136(500m)
1km 4'30
6'46

走行距離　11.5km