朝練
・2000×4(5'15〜20/km、r＝90)
1本目
1.101 2.106 3.109 4.107 5.108 6.108 10'42"47
2本目
1,106 2.109 3.108 4.105 5.105 6.105 10'41"49
3本目
1.110 2.106 3.108 4.107 5.107 6.108 10'48"75
4本目
1.102 2.103 3.104 4.106 5.102 6.103 10'22"94

夕練
・5kmストロール
流し×2
・腹筋トレ
・ハムトレ

走行距離　19.5km