・腹筋トレ
・5.2kmjog
・200×13(坂ダッシュ.r＝200ジョグ(70から80))
1.44 2.40 3.40 4.40 5.40 6.41 7.41 8.40 9.39
10.40 11.40 12.40 13.40

走行距離　11.5km

ひさびさの心肺をそれなりに上げる練習だった。タイムは気にせず、フォームを意識し、腹圧をいれることだけ気をつけた。9本目ぐらいから脚がキツくなり、腰が落ちる場面はあったが、そこからズルズルいかず立て直せたのはよかった。