・腹筋トレ
・シャフト(背筋)
・腸腰筋トレ(ハードル)
・1000×5(3分15〜20秒)r＝3
1.67 67 65 3分20秒　2.62 66 66 3分15秒
3.64 67 66 3分17秒　4. 63 67 66 3分17秒
5.63 67 64 3分15秒

走行距離　10.5km

　今日は土曜のメニューを金曜に移動して行った。疲労はかなりあり、アップの段階で走るのもきついくらいの状態だった。新人戦前の同じメニューで疲労がないなかで、このペースよりも遅かったので、その点ではよかった。また今回は身体を5本目のラスト1周までほぼぶらさず走れ、レースペースでもフォームが良くなっている感覚を得られたのは収穫だった。