・腹筋トレ
・11000ビルドアップ走(1〜3km 4'00/km 3〜6km 3'55/km 6〜8km 3'50/km 8〜10km 3'45/km
10〜12km 3'40/km)

1.96 2.96 3.95 4.96 5.96 6.96 7.96 8.93 9.92 10.93 11.93 12.94 13.93 14.93 15.93 16.93 17.92
18.92 19.92 20. 89 21.89 22.90 23.89 24.89
25.88 26.88 27.88 total 42分39秒

走行距離　15.5km

　久しぶりのビルドで不安な部分があったが、10000までは最低でもついていきたいと思っていたので目標は達成できた。10000の手前までは、腹圧も入れてて走れていたのでフォームは良くなっているのかなと思った。