肩車
倒立
Mボ投げ前後１０回
加速付き階段ジャンプ×10
Mボ蹴り左右10回
変ダ×3
飛翔ハードルドリル10往復×3
その場切り返し30mガンダ
レッグレイズの3分
プランク3分
腕立て3分