ベンチ　60㎏x5、70㎏×5
　　　　80㎏×（5+2×4×2）、90㎏×1、95kg×1
レッグカール　45kg×4

坂上り流し　50×5

ジムが混んでいてフリーウエイトはベンチしか出来ず。重量が伸び悩み中なので、YouTubeで観たクラスターセット法を試してみる。時間がかかるのと神経系疲労が強くなるので、高頻度では出来ないが高重量のボリュームは稼げそうなので、週1くらいで取り入れてみる。


クリーンが出来なかったので、坂上り流し追加。