47秒チャレンジ164日目
[現状のベスト/目標の記録]
100m:12.32(-0.7)/10.50
200m:24.89(-0.7),24.36(+2.3)/21.00
400m:55.44/47.00
New→800m:なし/1分55秒~2分5秒
[目的]
訛った身体を元の状態に戻す。現状筋力最大限まで上がってるので、更に高めるために筋肥大させる。それと身体の可動域を広げるための柔軟
[内容]
[アップ]
体操、ストレッチ(全身)、フォームローラー
[メイン(補強)]
[ダンベルトレーニング]
アームカール10kg10回×3セット
アップライトロウ20kg10回3セット
フレンチプレス20kg10回3セット
デッドリフト30kg10回5セット
洛南T字20kg左右10回3セット
片足スクワット20kg左右10回3セット
ヒップリフト&スラスト各20kg10回3セット
[ケア]
ストレッチ(全身)30分以上、マッサージガン等
[振り返り]
急にメニュー決めて行ったので集中力切れちゃった。自重は明日の分に加算してやります。身体は訛ってますが身体の状態は問題なかった。フォームを意識して怪我がないようにかつ質高く行った。メニューを急に決めるの良くないから、事前に計画しておきたい。明日は部活の練習に加えてインターバルを入れて初800に備えたい。自重も明日の分に今日の分追加します