チューブ体幹
　フロント/左右×1min+10回
1km
　タイム計れてなかった。
台車ドリル　各×10
　・ランジ引き付け
　・内転筋引き付け
　・腹筋ローラもどき
　・ノルディックハム(両足)
　・片脚ノルディック(5×2で分割)
チューブウォーク
　・10m左右往復×3
　・10m前後往復券×3
ボックスジャンプ
　方脚リバウンドジャンプ×適当
左右ステップ
　アキレス腱のリハビリ
100m×3本wb
　タイム測定なし